Güncel
Bekleyiniz...
Son zamanlarda dünya genelinde etkili olan Corona virüs, spor salonlarının ve daha birçok alanın kapatılmasına sebep oldu. Fakat spor yapmak sadece salonlarda geçerli değildir ve her yerde yapılabilir. İşte biz de bugün sizlere evde spor yapmanız için ekipmansız bir antrenman rutini oluşturduk.



Antrenman Notları


 Her bir egzersizi 30 saniye yapıp 10 saniye dinleneceğiz.Veya 14 tekrar yapıp 10 saniye dinleneceğiz.Toplamda 2 tur yapacağız.

  • Hiç spor yapmayan bireyler: 2 TUR
  • Başlangıç Seviyesi: 3 TUR
  • Orta ve İleri Seviye: 4 TUR

Evde Antrenman Programı


 Eğer spor geçmişiniz yok ise başlarda birkaç gün kas ağrısı çekebilirsiniz bu normaldir. Zamanla vücudunuz buna alışacaktır ve hareketleri daha rahat yapabileceksiniz.

  • Squat to High-Knee
  • Push-Up to Plank Row
  • Bicycle Crunch
  • Low-İmpact Burpee
  • Plank Side Oblique Crunch (Right)
  • Plank Side Oblique Crunch (Left)
  • Jumping Jacks

Egzersizlerin isimlerine aşina olmayanlar için videolu anlatımlarını aşağıdaki kısıma ekliyoruz.



0 Yorumlar: